Confira alguns itens muito importantes para sempre manter a saúde saudável e ter um melhor desempenho em quadra.
Confira alguns itens muito importantes para sempre manter a saúde saudável e ter um melhor desempenho em quadra.
Sua Saúde e o Tênis
Para sua saúde listamos alguns itens muito importantes para sempre manter a saúde saudável e ter um melhor desempenho em quadra.
Cotovelo de Tenista
(Tennis Elbow ou Epicondilite Lateral)
As dores e lesões na área do cotovelo e antebraço ocorrem freqüentemente nos tenistas, como um resultado de uma desproporção entre o esforço exercido e a tolerância ao esforço dos músculos, tendões e ligamentos afetados.
A causa situa-se no esforço excessivo sobre os músculos extensores do punho e outros tecidos moles, tais como tendões e ligamentos. Se o processo é crônico, microtraumas ósseos podem ser observados e comprovados clínica e radiologicamente.
Os músculos envolvidos são os extensores do punho que tem origem na região do epicôndilo lateral ( aquele "ossinho" na face lateral do cotovelo) são eles : o extensor radial curto do carpo e o extensor ulnar do carpo. Esses músculos vão desde o epicôndilo lateral até o 3º metacarpo ( extensor radial) ou 5º metacarpo ( extensor ulnar)
O seu envolvimento pode ser explicado pela posição da mão do tenista. Ao segurar a raquete o tenista faz flexão dos punhos e dedos. Este movimento é contrário ao movimento executados pelos extensores levando a um contínuo tracionamento destes durante a prática esportiva.
Alimentação
• Esquema de refeições pré-exercício.
• Competição 8 horas:
- Na noite anterior, consuma um jantar rico em carboidrato (ex.: macarronada) e beba bastante água.
- Por volta das 6h e 6h30, do dia da competição, faça um desjejum leve (isso vai depender da sua aceitação - ex.: um iogurte + uma banana). Tome muita água. Se desejar aumentar seu desjejum, acorde 1 hora mais cedo para comer.
Competição 10 horas:
- Na noite anterior, tenha um jantar rico em carboidrato, pobre em gordura e beba muita água.
- Por volta das 7h do dia da competição, faça um café da manhã que você esteja acostumado.
- Um copo de suco de laranja, um pão com requeijão light e duas colheres (de sopa) de mel;
- Um copo de suco de laranja, uma xícara de flocos de milho, uma banana, uma fatia de pão integral com uma colher (de sobremesa) de geléia e um copo de leite desnatado;
- Um copo de suco de laranja, flocos de milho com morangos e um copo de iogurte desnatado;
- Se você não conseguir tomar café da manhã (não é o ideal), na noite anterior, faça um lanche extra antes de ir para a cama;
Competição no período da tarde:
- Na noite anterior, tenha um jantar rico em carboidrato e beba muita água.
- Tome um café da manhã rico em carboidrato.
- Já o almoço, deverá ser leve. Exemplos:
- Um prato raso de salada (folhas - verduras), duas fatias de tomate, um filé de frango grelhado, duas fatias de pão de forma, uma gelatina e um copo de suco de maçã;
- Uma batata grande assada, uma cenoura crua ralada, uma xícara de chá de salada de frutas, um copo de leite desnatado;
- Um prato raso de macarrão com molho de tomate, uma xícara de chá de sorvete (de leite);
- Uma salada de alface, duas colheres (de sopa) de cenoura ralada, meio tomate, duas colheres de sopa de molho de iogurte, duas fatias de peito de peru. Sobremesa: uma xícara de pudim diet.
- No dia da competição, beba líquido até ao meio-dia.
• Competição à noite:
- Desjejum e almoço devem ser grandes e ricos em carboidrato.
- Almoço: macarronada com molho de tomate e um picolé de fruta.
- Jantar: por volta das 17h00. Ou, se quiser, faça um lanche leve entre 18 e 19h00.
- Durante o dia da competição, beba muita água.
Alongamento
O alongamento é fundamental antes e depois de entrar em quadra. Previne e evita lesões, fazendo com que nossos músculos fiquem preparados para os exercícios, sem contar com o rendimento, que melhora sensivelmente. Um fator muito importante a ser lembrado, é que fazendo os exercícios de alongamento, estaremos nos livrando das incômodas dores e dos períodos longe das raquetes provocado pelas lesões.
O essencial é que, por aproximadamente 10 minutos, antes e após a partida, façamos os exercícios.
Vale sempre ressaltar, que cada tenista tem o seu limite. Respeite-o e, havendo dúvidas, consulte um especialista.
Como o Tênis Aguça e Aperfeiçoa a Concentração
Por que fazer visualização mental? Existem boas razões para isto. Primeiro, se você visualizar mentalmente um cenário, ele deixará de ser estranho para você. Se você visualizar uma partida de tênis, então você pode se preparar melhor quando ela ocorrer. A visualização mental permite ao jogador se familiarizar com uma competição antes de ela realmente acontecer. Isto dá uma sensação de controle, autoconfiança e alivia o stress.
A imaginação mental é uma das áreas mais importantes da psicologia do esporte hoje. Chuck Norris, conhecido ator e lutador norte-americano, costuma visualizar uma luta e os diferentes golpes que podem ocorrer. "Quando eu entro em uma competição, eu nunca sinto stress porque eu estou física, psicológica e mentalmente preparado. Para eliminar o stress você precisa se concentrar e visualizar o resultado que você quer" afirma Chuck.
Antes dos Jogos Olímpicos de 1984 a atleta Silvia Bernier, de saltos ornamentais, fez um intensivo treinamento de visualização mental sobre seus saltos no trampolim. No dia da prova, seus saltos foram perfeitos. O resultado? A medalha de ouro.
O atleta que efetivamente utiliza sua força mental se torna forte mentalmente e desenvolve grande controle sobre suas emoções. Joan Benoit, ganhadora da medalha de ouro na maratona dos Jogos Olímpicos de 1984, ao ser perguntada sobre seu sucesso respondeu: "Meu sucesso vem da minha força mental, da capacidade de visualizar mentalmente cada quilometro da maratona antes dela acontecer".
Como fazer visualização mental? A primeira coisa que você deve saber é que para ter resultado você precisa praticar regularmente a visualização, de 5 a 10 minutos no mínimo 5 dias por semana (isto é melhor do que treinar 20 minutos 1 vez por semana). Aqui vai um exemplo de um exercício de imaginação de um jogo de tênis que você pode fazer em casa. Sente-se em um lugar confortável, feche os olhos e respire fundo pelo nariz e solte o ar pela boca devagarinho. Enquanto respira, tente acalmar sua mente e imagine a si mesmo se preparando para um jogo. Você está usando as mesmas roupas que você usa normalmente e fazendo seu ritual de aquecimento antes da partida. Imagine o início da partida e você executando jogadas firmes e fortes, imagine você confiante, executando bem, muito bem, todos os fundamentos do tênis, o saque, a direita, a esquerda, voleios, etc. Agora, visualize a si mesmo com muita força de vontade, determinado, com uma forte expectativa positiva e mentalmente repita para si mesmo, Eu posso, Eu quero, Eu faço, Sou um jogador forte e corajoso. Com determinação, garra e força de vontade eu busco sempre a vitória, Eu posso, Eu quero, Eu faço.
Conforme você vai ficando craque em visualização dos jogos, pode visualizar você jogando contra alguns adversários, o clube em que você vai jogar, com suas quadras, etc. Aliás, a familiarização com as quadras é muito importante. Em alguns clubes é mais fácil conhecer a quadra. Em outros, onde você não está familiarizado com a quadra, tente chegar mais cedo, veja a quadra, tipo de piso ou use qualquer outra forma para conhecê-la melhor, talvez até pela internet. Depois que fizer isto, mentalize-se jogando nela.
O piloto Ayrton Senna era mestre em visualizar as corridas. Logo que chegava em um autódromo, a primeira coisa que fazia era caminhar por toda a pista. Depois, quando ia para o hotel, visualizava cada metro da pista, a forma de guiar, os pontos de ultrapassagem, freadas, etc. Na hora da prova, ele... barbarizava.
Vastas emoções por uma Bolinha
Quem não conhece o jogo de tênis e vê uma partida, pode achar tudo sem sentido. Afinal são jogadores que correm e correm e batem e batem, numa bolinha que vai e vem, vai e vem tantas vezes! Quem pensa assim não joga e nem se interessa por este esporte. Agora nós que somos viciados, vivemos a emoção de cada partida. Passar horas correndo( mais ou menos) tendo como único objetivo na vida a de mandar a bolinha para o outro lado da rede, longe do alcance do adversário, é prazeroso. A vida, todos sabem, é complicada, com momentos orgásticos na cama e fora dela. Os da cama ficam para cada um viver, gozar e contar, mas as alegrias que decorrem de uma partida de tênis, só nós sabemos. Já tivemos distensões, problemas de coluna, de ombro, de cotovelo e mesmo assim somos alegres em cada partida, mesmo as que perdemos. Sim porque na derrota, apesar de alguma tristeza, aprendemos rápido a dar explicações sobre o vento, o piso, alguma dor, ou simplesmente: " Não estava em um bom dia".
Não vou escrever que jogar tênis é como viver no paraíso, mas quase. Imagine uma partida disputada, com um inimigo superior, onde a vida ou a morte você disputa em cada bolinha e finalmente ganha. Pode ter perdido vinte partidas antes , mas aquela vitória dura, suada, sofrida, será sempre recordada. Tão recordada quanto a uma difícil conquista nos estudos, na profissão ou no amor. Uma grande vitória dá ao jogador um bem estar, uma emoção infantil, de plenitude. Naquele momento, ao terminar a partida, ficamos orgulhosos, como se tivéssemos ganho em Wimbledon. Eu sei que exagero, mas o Tênis é assim: um jogo de vastas emoções por uma bolinha que vai e vem, vai e vem. E nunca vem da mesma forma e também não vai, a cada jogada, uma novidade, uma surpresa.
As vezes, muitas vezes, ocorrem discussões sobre se a bolinha pegou fora ou dentro, se deixou a marca ou não, e isso faz parte da festa. Jogar tênis é uma festa, e não só Paris é uma festa, como escreveu Hemingway.
Abrão Slavutzky
Psicanalista - Colunista da Zero Hora - Escritor - Tenista
fonte : TopSpin crédito: TopSpin
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